نقش مادران در انتخاب تغذیه سالم
مادران در انتخاب تغذیه ی سالم فرزندان خود نقش بسزایی دارند. تغذیه سالم و فعالیت بدنی به رشد کودکان ، یادگیری، استخوان بندی و تقویت عضلات آنها کمک می کند. پدر، مادر و یا معلم می توانند یک الگوی مناسب برای ایجاد رفتارهای سالم و شیوه ی مناسب زندگی برای کودکان باشند. کودکان با مشاهده و تمرین یاد می گیرند.
بنابراین یک الگوی مناسب برای فرزندتان باشید. به همراه فرزندان خود وعده های غذایی و میان وعده های سالم مصرف کنید ودر بازی های آن ها مشارکت نمایید. انتخاب غذاهای سالم و ورزش منظم به حفظ وزن و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 کمک می کند.
از مزایای تغذیه سالم می توان به سلامتی بدن، انرژی بیشتر، وزن مناسب، کاهش خطر بیماری ها در بزرگسالی، افزایش تمرکز، تقویت قلب ،عضلات و استخوانهای محکم اشاره کرد.
هرفردی روزانه باید غذاهای متنوعی از جمله سبزیجات و میوه، دانه های غلات (مانند گندم،جو،برنج،ذرت)، محصولات لبنی کم چرب، لوبیا یا عدس مصرف کند.
مطالب پیشنهادی :
با رعایت نکات زیر می توانید فرزندتان را در انتخاب عادت های مناسب تشویق نمایید :
- کودکان را در هنگام گرسنگی به غذا خوردن و در هنگام سیری به دست کشیدن از غذا تشویق کنید.
- در خانواده برنامه ی غذایی سالمی تنظیم کنید زیرا عادت غذایی سالم از خانه شروع می شود.
- تغییرات کوچک و تدریجی در غذاخوردن باعث ایجاد عادتهای سالم درطول زندگی می شوند.
- کودکان را به خوردن غذای سالم و متناسب با سن شان تشویق کنید.
- گاهی به کودکان اجازه دهید تا به مقدار کم غذاهای پرچرب و شیرین(مانند انواع دسر و کیک) مصرف کنند.
- از غذا به عنوان پاداش یا مجازات استفاده نکنید.
- تلویزیون را در طول مصرف وعده های غذایی خاموش کنید.
- اگر نگران عادات غذایی یا وزن کودک خود هستید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
- روز را با مصرف صبحانه سالم شروع کنید.
- به کودکان اجازه دهید تا در کنار شما آشپزی کنند زیرا معمولا کودکان از غذایی که خود درست کرده اند؛ لذت میبرند.
- برای میان وعده های بعد از مدرسه، سبزیجات، میوه یا ماست را در نظر بگیرید.
- آب یا شیر کم چرب را جایگزین نوشیدنی های شیرین و مضر کنید.
- میوه را به صورت کامل در اختیار کودک قرار بدهید.
- در هنگام صرف غذا در بیرون از منزل انتخاب عاقلانه داشته باشید و از خرید غذاهایی با حجم زیاد پرهیز نمایید.
- هر هفته یک غذا یا یک نوع سبزی تازه به کودک خود معرفی کنید.
- تنقلات با کالری بالا مانند آب نبات، شکلات و چیپس را محدود کنید.