تهدیدات دوران یائسگی را جدی بگیرید !
کاهش سطح هورمون ها ، به ویژه استروژن ، استرس و خواب ناکافی ، برخی از زنان در دوران یائسگی را مستعد افزایش وزن به خصوص انباشت چربی در ناحیه شکم می کند.
کاهش سطح هورمون ها ، به ویژه استروژن ، استرس و خواب ناکافی ، برخی از زنان یائسه را مستعد افزایش وزن به خصوص انباشت چربی در ناحیه شکم می کند .متاسفانه ، افزایش وزن دوران یائسگی فقط ناراحت کننده نیست – بلکه سلامتی خانم ها را تهدید می کند. چربی احشایی که در زیر دیواره شکم ساخته می شود خطرناک است زیرا با افزایش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین در ارتباط است که می تواند منجر به دیابت شود.
با این حال ، گرچه یائسگی ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما هنوز هم چیزهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامتی انجام دهید. با داشتن یک سبک زندگی فعال و یک رژیم غذایی سالم ، می توانید در این مرحله از زندگی خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید : چه عواملی سبب چاقی شکم می شوند ؟
ما به طور طبیعی با افزایش سن عضله خود را از دست می دهیم. اگر آن عضله از دست رفته را جایگزین نکنید ، بدن عضلات کمتری خواهد داشت که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. در 40 و 50 سالگی فعال ماندن به حفظ سوخت و ساز بدن کمک می کند.فعالیت و تحرک بدنی را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانید. دستورالعمل های ملی فعالیت بدنی توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید و حداقل دو بار در هفته شامل تمرینات قدرتی باشید.نه تنها تمرین قدرتی جایگزین توده عضلانی از دست رفته شما را جبران می کند بلکه به کاهش سرعت از دست دادن مواد معدنی در استخوان ها کمک می کند که می تواند منجر به پوکی استخوان می شود.
از همه مهمتر ، ورزش باید سرگرم کننده باشد. فعالیت هایی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و با دوستان و خانواده خود جابجا شوید
غذاهای زیر به ویژه برای زنان در دوران یائسگس مفید هستند:
• موز: موز (همراه با زردآلو ، آووکادو و سیب زمینی شیرین) سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
•بلوبری: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان های استرس زا و ویتامین C است. به علاوه ، بلوبری سرشار از فیبر است.
• سبزهای تیره و برگ دار: این سبزیجات سرشار از کلسیم و ویتامین K هستند که به حمایت از سلامت استخوان کمک می کنند. زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم را هدف قرار دهند.
•ماهی سالمون: غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا کلسترول خوب را بالا می برند. ماهی های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کند. شما به 600 IU ویتامین D در روز نیاز دارید .
• نان سبوس دار و بلغور جو دوسر: مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به بدن شما در حذف کلسترول کمک کنند. نیاز به فیبر در 50 سالگی کاهش می یابد ، بنابراین حدود 21 تا 30 گرم فیبر کل در روز هدف قرار دهید.
•آب: آب بدن را هیدراته نگه می دارد و ممکن است گرگرفتگی را کاهش دهد. روزانه مقدار زیادی از آن را بنوشید!
•ماست: ماست غنی از کلسیم است و حاوی پروبیوتیک هایی است که ممکن است به هضم غذا کمک کند. از ماست های غنی شده با ویتامین D و کم چرب استفاده کنید.
زنان یائسه باید مراقب دریافت سدیم خود باشند و همچنین مصرف نوشیدنی الکلی را محدود کنند. اگر از گرگرفتگی رنج می برید ، سعی کنید کافئین و غذاهای پرادویه را کاهش دهید ، که می تواند در برخی افراد گرگرفتگی ایجاد کند.