تغذیه در دوره قاعدگی
برای اغلب خانم ها میل زیاد به غذا در دوره قاعدگی یک دغدغه مهم محسوب می شود که باعث می شود فرد یک هفته خاص در ماه را صرف این موضوع کند. ممکن است مصرف مواد غذایی غیر مفید و یا به اصطلاح هله هوله برای شما آرامش بخش باشد اما باید بدانید که در نهایت احساس شما را بدتر خواهد کرد.پس دقیقا چه چیزی باید بخوریم .
مصرف میوه ، سبزیجات و بسیاری از غذاهای دیگر همواره برای شما مفید بوده اما خوردن آنها در دوران قاعدگی بیشتر اهمیت پیدا می کند . قند حاصل از میوه می تواند به کم شدن میل شما به مواد قندی مضر کمک می کند . زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، زغال لخته ، ذرت و هویج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش نفخ و آرام کردن معده تحریک پذیر کمک کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و برای روده های حساس مضر باشد.
زنان حداقل به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند . برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند ازلبنیات کلم بروکلی، گل کلم.
اگرچه نمک برای سلامتی بسیار مهم است، اگر از آن بیش از حد استفاده کنید مضر است .متخصصان تغذیه به استفاده رژیم غذایی با 2300 میلی گرم سدیم یا تقریبا یک قاشق چای خوری نمک در روز توصیه می کنند. بهترین راه برای کنترل مصرف نمک این است که از غذاهای فرآوری شده و فست فود ها جلوگیری کنید، بسیاری از آنها دارای سه تا چهار برابر نمک مورد نیاز بدن شما در هر وعده غذایی می باشد.
نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش دفع آب بدن و کاهش ورم می شود. بدن شما آب را حفظ می کند، زیرا گمان می کند ممکن است آب کافی به آن نرسد بنابراین اگر شما آب بدن را بیشتر تامین کنید بقیه آب موجود را آزاد خواهد کرد.
غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی به کاهش ورم در زنان در هنگام قاعدگی کمک می کنند.
غذاهای سرشار از ویتامین را همیشه به ویژه در دوران قاعدگی مصرف کنید ویتامین E می تواند به حذف علائم پیش قاعدگی کمک کند که در آوکادو، زرده تخم مرغ وجود دارد. ویتامین B6 می تواند به کاهش ورم و بهتر شدن خلق و خو شما کمک کند که در سیب زمینی، موز و جو دوسر وجود دارد. در نهایت، ویتامین C و زینک (روی) به بهبودعملکرد تخمک گذاری و همچنین سلامت سیستم تولید مثل کمک می کند. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو و روی در تخم کدو دیده می شود.