برای شادابی پوست، یکی از فاکتورهای موثر داشتن تغذیه مناسب است. تغذیه درست و متعادل می تواند به دفع سموم بدن و جلوگیری از آسیب به سلول های پوست کمک کند. در ادامه به برخی از رازهای داشتن پوستی شاداب خواهیم پرداخت.
موادعذایی موثر بر شادابی پوست
مصرف برخی مواد غذایی می تواند به شادابی پوست کمک کند. به عنوان مثال:
-
ویتامین ث
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ث که یک آنتی اکسیدان قوی است، با تقویت سیستم ایمنی بدن در دفع مواد سمی از بدن کمک می کند و سلول های پوست را از خطرات آسیب دهنده محافظت می کند. از طرف دیگر، ویتامین ث، در کلاژن سازی نقش مهمی دارد و از این طریق هم به شادابی پوست کمک خواهد کرد. برخی از منابع غذایی غنی از ویتامین ث شامل: گوجه فرتگی، پرتفال، فلفل دلمه ای و بروکلی می باشند.
-
ویتامین A
مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین نقش مهمی در رشد و نگهداری سلول های پوست دارد. این ویتامین در فرایند های سلولی و بیان ژن نیز نقش دارد. مواد غذایی غنی از ویتامین A شامل: بوقلمون، هویج، آناناس و سبزیحات زرد رنگ می باشد.
-
اسید چرب امگا 3 و شادابی پوست
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌هایی مفید برای بدن به شمار می‌آیند که از طریق رژیم غذایی باید تامین شوند چرا که بدن قابلیت تولید آنها را ندارد. امگا ۳ سه نوع مختلف دارد: AHA، EPA و DHA. نوع اول یعنی AHA اغلب در گیاهان یافت می‌شود در حالی که EPA و DHA معمولا در غذاهای حیوانی وجود دارند. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین، روغن ماهی، دانه‌هایی همچون کتان و چیا و مغزهایی همچون گردو غنی‌ترین منابع حاوی امگا ۳ محسوب می‌شوند.
خواص امگا ۳ برای پوست
اسیدهای چرب امگا ۳ فواید زیر را برای پوست به همراه دارند:
محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV
امگا ۳ در برابر اشعه فرابنفش خورشید از پوست حفاظت می‌کند. با مصرف مقادیر مناسبی از DHA و EPA حساسیت پوست نسبت به آسیب اشعه ماوراء بنفش کاهش یافته و در نتیجه پوست از لک، سوزش و تغییر رنگ در امان خواهد بود. در یک مطالعه مشخص شد که افرادی که از روغن ماهی غنی از EPA و DHA استفاده کرده بودند، پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ۲۵% نسبت به دیگران قرمزی پوست را کمتر تجربه کرده‌اند.
کاهش حساسیت به نور
شواهد نشان می‌دهد که امگا ۳ برای پوست احتمالا می‌تواند این مزیت را نیز داشته باشد که حساسیت به نور را کاهش دهد. در این صورت بثورات پوستی و تاول‌هایی که بر اثر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید حاصل می‌شوند، کمتر خواهند شد. با این حال هنوز در این زمینه به مطالعات بیشتری نیاز است.
کاهش جوش و آکنه با مصرف امگا ۳
یکی از مهم‌ترین دلایل بروز آکنه به وجود التهاب در بدن مرتبط می‌شود. اگر منابع امگا ۳ را در رژیم غذایی خود به مقدار کافی بگنجانید، از بروز آکنه پیشگیری می‌شود و یا حداقل احتمال بروز آن کاهش می‌یابد. ایزوترتینوئین یکی از موثرترین درمان‌ها برای بهبود آکنه است و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف امگا ۳ احتمالا می‌تواند عوارض جانبی ناشی از این دارو را نیز کمتر کند. این موضوع که چگونه امگا ۳ می‌تواند موجب کاهش بروز جوش شود، هنوز پژوهش‌های بیشتری را می‌طلبد. ناگفته نماند که امگا ۳ می‌تواند در تنظیم چربی پوست نیز موثر باشد و از این طریق نیز احتمال جوش زدن را کم کند.
پنج راز شادابی پوست
این نکات کلی مراقبت از پوست توسط متخصصان پوست می تواند تقریباً برای همه مفید باشد:
- استفاده از کرم ضد آفتاب: هر روز قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. کرم ضد آفتاب نزدیک ترین چیزی است که ما به چشمه جوانی داریم. واقعا می تواند پیری پوست را کند کند. همچنین می تواند به پیشگیری از سرطان پوست کمک کند. به دنبال ضدآفتابی باشید که دارای محافظت وسیع الطیف، SPF 30 (یا بالاتر) و مقاومت در برابر آب باشد.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن سرعت پیری پوست شما را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید، زخم های شما نیز مدت بیشتری طول می کشد تا بهبود یابد. و تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن برخی از بیماری های پوستی از جمله پسوریازیس و هیدرادنیت چرکی را بدتر می کند.
- هنگام بیدار شدن از خواب، قبل از خواب و بعد از تعریق صورت خود را بشویید.
- از استرس دوری کنید.
- مصرف سبزیجات و میوه ها را در طول روز داشته باشید.
نتیجه کلی
پوست بخش بسیار مهمی از بدن است که نشان دهنده سلامت و شادابی شماست. مصرف مواد غذایی مناسب و متنوع، می تواند به شادابی پوست شما کمک کند. برای مثال، مواد غذایی حاوی ویتامین ث مانند پرتقال، لیمو و… در تولید کلاژن در پوست کمک می کنند و آنرا شاداب تر و نرم تر می کند. بعلاوه مصرف مواد غذایی حاوی روغن های چرب نا سالم باید محدود شود و به جای آن مصرف روغن های سالم و طبیعی مانند روغن زیتون باعث حفظ رطوبت پوست می شود. در نهایت داشتن سبک زندگی سالم برای شادابی پوست امری ضروری است.
برای دریافت مشاوره و رژیم غذایی متناسب خود با ما در ارتباط باشید.
instagram: @dr_radfardiet
whatsapp: 09308950913