راهنمای حل مشکلات تغذیه ای در بارداری

بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان | مشکلات تغذیه ای در بارداری

مشکلات شایع تغذیه ای در دوران بارداری

مشکلات تغذیه ای در بارداری بیشتر شامل تهوع صبحگاهی، یبوست، سوزش و ترش کردن معده است. در این بخش راهکارهایی برای کاهش این مشکلات پیشنهاد می شود :

در صورت تهوع صبحگاهی 

1) صبحها قبل از برخواستن از رختخواب یک تکه نان یا بیسکویت میل کنند.
2) در طول روز بجای 3 وعده غذا 5-4 وعده غذا در حجم کم میل کنند.
3) در زمان آشپزی، پنجره آشپزخانه را باز بگذارند تا بوی شدید و تند غذا آزار دهنده نباشد.
4) از مصرف غــذاهای چـــرب، سرخ کرده و پر ادویه یا هر غذایی که معده را تحریک می کند پرهیز کنند.
5) در زمان بروز ناراحتی معده همراه با تهوع نیز می توان از یک تکه نان یا بیسکویت برای بهبود این حالت استفاده کرد.
6) از مایعات بین وعده های غذایی استفاده کنند و نه همراه غذا.
7) از آنجائی که غذاها و مایعات سرد بیش از نوع گرم آنها قابل تحمل می باشند، ترجیحا” مایعات و غذاها را سرد میل کنند.
8) به آرامی غذا بخورند و بعد از صرف غذا استراحت کنند.
9) به مدت طولانی گرسنه نمانند.
10) از قرار گرفتن در معرض بوی آزار دهنده و تند برخی غذاها اجتناب کنند.
11) هر زمان که احساس خستگی کردند، استراحت کنند.
12) در صورتی که حالت تهوع شدید مانع از غذاخوردن و در نتیجه کاهش وزن شده است با پزشک مشورت کنید.

بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان | راهنمای حل مشکلات تغذیه ای در بارداری

برای پیشگیری مشکلات تغذیه ای در بارداری از جمله یبوست

1) در طول روز به مقدار زیاد مایعات همچون آب، آب میوه و سوپ مصرف کنند.
2) مصرف سالاد در برنامه غذایی روزانه گنجانیده شود.
3) غذاهای پرفیبر مانند حبوبات و غلات، سبزی های خام (سبزی خوردن) وپخته، میوه های تازه و سالاد به همراه مایعات فراوان مصرف کنند.
4) از نان های سبوس دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
5) آلوی تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
6) در وعده صبحانه نان و عسل میل کنند.
7) همراه سالاد از روغن زیتون استفاده کنند.
8) روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی انجام دهند.
9) حتی الامکان از ملین های دارویی استفاده نکنند.
10) بهتر است روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی انجام شود.
برای پیشگیری و تخفیف ترش کردن و سوزش معده
1) بجای 3 وعده غذای اصلی و با حجم زیاد، 5-4 وعده غذای سبک میل کنند.
2) بجای استفاده از مواد غذایی سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنند.
3) غذا را بخوبی جویده و به آرامی میل کنند.
4) بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنند.
5) از غذاهای چرب و ادویه دار بخصوص ادویه تند کمتر استفاده کنند. هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم تری داشته باشد کمتر ترشح اسید معده را تحریک می کند.
6) مصرف شکلات، قهوه، چای، نوشابه های گاز دار و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را قطع کرده و بجای آن آب بنوشند.
7) بعد از صرف غذا یا آشامیدن از دراز کشیدن یا خم شدن به جلو پرهیز کنند.
8) از مــــصرف سرکه همراه سالاد پرهیز کنند و از غذاهایــــی که زیادی اسید معده را جذب می کنند مانند شیر، ‌تخم مرغ یا غذاهای نشاسته ای استفاده کنند.

مطالب پیشنهادی مرتبط : 

error: Content is protected !!
تما حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر محمد رادفر می باشد.

طراحی ، بهینه سازی سایت و سئو اصفهان توسط دیجیتال مارکتینگ کلینیک24