میزان کالری سوزی با افزایش ضربان قلب
مسلماً در تمرینات شدیدتر با افزایش ضربان قلب بیش از تمرینات ملایم کالری می‌سوزانیم؛ اگر فردی به مدت ۳۰ دقیقه با ۵۰ درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود، ۲۰۰ کالری از دست می‌دهد، در این صورت نیمی از کالری مصرفی توسط سوزاندن چربی‌ها تأمین می‌شود و باقی از سوختن کربوهیدارت‌ها به دست می‌آید، اما اگر همان فرد ۳۰ دقیقه با ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا ۲ برابر افزایش پیدا می‌کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن سلول‌های چربی تأمین خواهد شد.
وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام دهید مانند زمانی که ورزش ایروبیک می‌کنید، چربی سوزی شما چند ساعت پس از ورزش همچنان ادامه دارد، زیرا با این تمرینات دمای بدن بالا رفته و اکسیژن زیادی به بافت‌ها می‌رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و ترمیم دوباره همچنان انرژی صرف می‌کنند و این انرژی از محل ذخایر چربی به دست می‌آید، به همین دلیل می‌گوییم متابولیسم بهبود یافته است.
بیشتر مطالعه کنید :
شدت تمرین مساوی با تناسب اندام
زمان چربی سوزی پس از ورزش، به شدت تمرین و تناسب اندام فرد بستگی دارد و می‌تواند ۱۵ دقیقه الی ۴۸ ساعت طول بکشد؛ مشکل این است که اغلب افراد غیر حرفه‌ای و تازه کار نمی‌توانند بیش از ۳۰ دقیقه به دویدن بر روی زمین و یا تردمیل ادامه بدهند به همین علت متخصصین ورزشی شیوه اینتروال یا تناوبی را پیشنهاد می‌کنند.
در روش تناوبی تمرینات ملایم با تمرینات شدید ترکیب می‌شود و نتیجه مانند زمانی است که تمرینات شدید مداوم انجام می‌دهیم؛ تمرینات اینتروال در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به ارمغان می‌آورند.
دویدن به روش تناوبی چگونه است؟
در این شیوه کافی است 2-3 دقیقه با نهایت توان خود بدوید؛ در این زمان احتمالاً ضربان قلب شما به حدود ۸۰ درصد حداکثر خود نزدیک می‌شود؛ سپس یک دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید تا ضربان قلب به ۵۰ درصد حداکثر ظرفیت خود برسد، آنگاه دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این چرخه را تا پایان زمان تمرین ادامه دهید، با این روش دیرتر خسته می‌شوید و می‌توانید بیش از ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
اگر در شروع با روش تناوبی هم نتوانسته‌اید ۳۰ دقیقه ورزش کنید، نگران نباشید؛ آمادگی جسمانی شما با بیشتر ورزش کردن افزایش خواهد یافت و پس از مدتی به زمان مطلوب می‌رسید، انجام تمرین ورزشی با تردمیل را می‌توانید در سه وعده صبح، ظهر و شب انجام بدهید؛ بهتر است تمرینات صبح در سطح متوسط انجام شود.