برنامه ریزی غذایی در دوران سالمندی

برنامه غذایی ویژه دوران سالمندی

برنامه غذایی دوران سالمندی شامل انواع مختلفی از مواد غذایی است به گونه ای که بتواند حدود 30 در صد کالری (انرژی) را از چربی ها، 15 در صد از پروتئین ها و 55 در صد از کربو هیدرات ها را تأمین کند و چربی ها ترجیحأ از منابع گیاهی و مصرف کلسترول کمتر از 300 میلی گرم در روز باشد.

مهم ترین راهنمای تغذیه ای ، تهیه غذای ساده و کم حجم می باشد که تمامی نیازهای فرد به مواد مغذی راتامین کرده و در عین حال متناسب با فرهنگ فرد باشد.

گروه اصلی و مواد غذایی دوران سالمندی 

مواد غذایی که سالمندان برای حفظ سلامتی خود به انها نیازمند هستند به چهار دسته تقسیم می شود : 

گروه های غذایی
گروه های غذایی
  1. گروه نان و غلات
  2. گروه شیر و لبنیات 
  3. گروه گوشت، حبوبات و مغزها
  4. گروه میوه ها و سبزی ها

بیشتر بخوانید : نوع تغذیه در دوره ی سالمندی


فعالیت بدنی و ورزش در دوران سالمندی
فعالیت بدنی و ورزش در دوران سالمندی

فعالیت بدنی و ورزش در دوران سالمندی

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود، قلب، ریه ها،  سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. ورزش باعث افزایش حجم اکسیژن در قلب و ریه ها، افزایش استحکام عضلانی، تنظیم قند خون و فشار خون و نیزکاهش توده های چربی می شود.

به ایجاد آرامش، کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند و حس شادابی و رضایت را در شما بوجود می آورد . سن بالا و ضعف قوای جسمانی، مانعی برای ورزش کردن نیست. پیاده روی، ساده ترین ورزش برای دوره سالمندی است.


بیشتر بدانید : بیماری های دوران سالمندی


متخصص تغذیه و رژیم درمان دکتر محمد رادفر 


error: Content is protected !!
تما حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر محمد رادفر می باشد.

طراحی ، بهینه سازی سایت و سئو اصفهان توسط دیجیتال مارکتینگ کلینیک24