نکات کلیدی برای داشتن سلامتی
نکات کلیدی و مهم پیرامون سلامتی را مطالعه کنید و با رعایت هر کدام از آنها سلامت بدنی خود را تضمین کنید .
1. هر وعده غذایی را حداقل 20 دقیقه بجوید.
2. به استفاده از محصولات تازه، فصلی و محلی تأکید کنید؛ مخصوصاً سبزیجاتی که کشاورزان آفت کش کمتری در تولید آن به کار برده اند. همچنین به استفاده از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و دانه های بوداده مانند قهوه و شکلات و چای و دم‌نوش‌ها تأکید کنید.
3. آب بنوشید که سرچشمه زندگی است! روزانه حداقل 1.5 لیتر آب معدنی یا آب چشمه بنوشید.
4. تا جایی که امکان دارد آشپزی کنید و مصرف مواد صنعتی را کاهش دهید مخصوصاً وقتی که لیست مواد تشکیل دهنده آن طولانی است.
5. مواد غذایی مدرن سرشار از کربوهیدرات هستند که باعث مقاومت به انسولین و در نهایت افزایش بیش از حد وزن می شوند. مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات با شاخص قندی بالا را به خصوص در صبحانه یا ناشتا کاهش دهید.
موادی مانند نان سفید، ماکارونی، برنج سفید، شیرینی کراکر، کیک و یا غلات فرآوری شده، مربا، شکر، نوشابه، آب میوه، شیرینی، پوره های آماده سیب زمینی، بیسکویت و شیرینی. آنها را گهگاه و به صورت تفریحی مصرف کنید.
بیشتر بخوانید : اصول تنظیم برنامه غذایی
6. هرچقدر مواد غذایی در اثر پختن رنگ خود را بیشتر حفظ کنند خواص بهتری دارند. بخارپز کردن بر بقیه روش ها ارجحیت دارد.
7. هر روز حداقل 2 قاشق غذاخوری روغن سرشار از امگا 3 مانند کتان، کانولا، گردو و .. . یا حداقل 30 گرم آجیل مانند گردو، بادام و گردو و … و حداقل هفته ای یک بار تکه ای از ماهی های کوچک چرب مانند ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و … مصرف کنید.
میان وعده خود را از 30 گرم از آجیل (گردو، بادام، بادام زمینی)، 1 میوه و 1 یا 2 تکه شکلات 70% تهیه کنید .
8. از فروشنده های محلی و بی واسطه خرید کنید.
9. هیچ وعده غذایی را بدون سبزیجات مصرف نکنید!
10. تا حد امکان مصرف نمک غذایتان را کاهش دهید.
دکتر محمد رادفردکترای عمومی داروسازی و متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان
تنظیمات سئو شرکت مهندسی کلینیک 24