پوکی استخوان
پوکی استخوان وقتی بروز می‌کند که کاهش توده استخوان بیش از حد سریع باشد. توده استخوانی هر فرد معمولا در 30 تا 35 سالگی به بیشترین میزان خود می‌رسد. پس از این سن، کاهش تراکم استخوان به صورت یک روند طبیعی پیری آغاز می‌شود.
علایم بروز پوکی استخوان
پوکی استخوان موجب درد، رنج و مشکلات دیگری می‌شود که عبارتند از:
- شکستگی استخوان که بسیاری از آنها به بستری شدن می‌انجامد.
- ناتوانی و وابستگی به دیگران – مرگ به علت ناتوانی در بهبودی از آسیب‌های وارده ممکن است دچار پوکی استخوان شوید، بدون آنکه از بیماری خود اطلاع داشته باشید به همین دلیل است که پوکی استخوان «بیماری بی‌سر و صدا » نامیده می‌شود.
در مراحل اولیه بروز پوکی استخوان، علایم به ندرت ظاهر می‌شود، که این امر تشخیص بیماری را دشوار می‌کند.
پوکی استخوان در مراحل بعدی موجب بروز مشکلات ذیل می‌شود.
- شکستگی مفاصل ران، کمر و ستون مهره‌ها که غالبا این اولین علامت است.
- کمردرد شدیدی در یک نقطه خاص که نشانه یک شکستگی می‌باشد.
- قوز کردن پشت که موجب انحنای پشت یا قوز درآوردن می‌شود.
- کوتاه شدن قد پوکی استخوان در طی سالهای متمادی ایجاد می‌شود.
اگر از علایم هشداردهنده فوق در شما بروز نکرده باشد، ممکن است مبتلا به پوکی استخوان شده باشید. گرچه پوکی استخوان را نمی‌توان به طور قطعی درمان کرد، ولی درمان نسبی آن امکانپذیرست.
بیشتر بخوانید : مهم ترین تغییرات دوران سالمندی کدامند ؟
پوکی استخوان ، دردی آشنا در سالمندی
در پوکی استخوان ، خطر شکستگی افزایش می یابد. پوکی استخوان از شایع ترین بیماری های دوران سالمندی است. پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و اولین علامتی که می تواند فرد را متوجه کند، شکستگی است.
- فعالیت بدنی و ورزش در دوران سالمندی
انجام تمرینات ورزشی منظم نیز ضرورت دارد، مانند:
- شنا رفتن
- وزنه زدن
- پیاد ه روی
- دویدن و انجام سایر ورز ش های استقامتی
بیشتر بدانید : بیماری های دوران سالمندی
تغذیه سالمندان
وقتی صحبت از تغذیه مناسب زنان و مردان در 50 سالگی به میان می آید، نیاز به دریافت ویتامین C و ویتامین D اهمیت پیدا می کند. به طور کلی، زنان میانسال و مسن بیش از زنان جوان درمعرض خطر ابتلا به بیمار یهای قلبی وپوکی استخوان قرار دارند، بنابراین اگر به دریافت ویتامین های لازم توجه نکنند، خطر بیشتری متوجه آن ها خواهد بود.
یکی از ویتامین هایی که اغلب مورد چشم پوشی قرار می گیرد، ویتامین 12 B است. ویتامینی که اکثر افراد نمی دانند به آن احتیاج دارند. با این حال، ویتامین 12 B یکی از مهمترین نیازهای تغذیه خانم های بالای 50 سال است که می توانند از طریق مصرف مکمل های ویتامینه دریافت کنند.